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Sigue esta tabla de ejercicios para adelgazar

Todos queremos vernos y sentirnos bien con nuestro cuerpo. La única forma real de adelgazar es tener una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio. Una buena tabla de ejercicios para adelgazar debe estar enfocada a quemar grasa y líquidos, apoyada en ejercicios aeróbicos y un plan de entrenamiento riguroso.

Tonifica tu cuerpo y ponte en forma adelgazando

Ya sea por estética o por salud, es importante estar en buena forma. La única forma de adelgazar y quitarse esos kilos de más es haciendo ejercicio y llevando una dieta sana, equilibrada y con los nutrientes necesarios para poder trabajar o estudiar. La parte de la alimentación puede realizarse siguiendo recetas para adelgazar, pero la parte deportiva exige el seguimiento estricto de una tabla de ejercicios para adelgazar entrenando 3 días a la semana. Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasa y a perder líquidos.

Día 1:

  • realizar estiramientos completos
  • 15 minutos de carrera en cinta a ritmo suave
  • subir y bajar step lentamente durante 1 minuto
  • subir y bajar step a ritmo medio durante 1 minuto
  • subir y bajar step a ritmo rápido durante 1 minuto
  • salto a la comba durante 5 minutos a ritmo medio
  • 15 minutos en la bicicleta a ritmo medio
  • realizar estiramientos completos

Día 2:

  • realizar estiramientos completos
  • 15 minutos de carrera en cinta a ritmo suave
  • 5 minutos de saltos abriendo y separando los brazos y las piernas
  • 5 minutos de sentadillas de piernas a ritmo medio
  • 5 series de 15 repeticiones de abdominales horizontales
  • 5 series de 15 repeticiones de abdominales con piernas
  • 15 minutos en la bicicleta a ritmo medio
  • realizar estiramientos completos

Día 3:

  • realizar estiramientos completos
  • 15 minutos de carrera en cinta a ritmo suave
  • saltar a la comba alternando los pies durante 10 minutos
  • caminar durante 10 minutos
  • 15 minutos de bicicleta a ritmo medio
  • realizar estiramientos completos

Consejos:

  • Hidratarse bien durante los entrenamientos, pero sin beber excesivamente.
  • No comenzar jamás una serie o ejercicio nuevo sin estar relajado del anterior ejercicio.
  • Es importante realizarse un chequeo médico antes de comenzar esta tabla de ejercicios.

Los ejercicios aeróbicos contra esos kilos de más

Adelgazar siempre significa realizar un esfuerzo tanto en la alimentación como en lo deportivo. Para lograr resultados óptimos sigue esta tabla de ejercicios aerónicos para adelgazar y manten una dieta sana, saludable y equilibrada. Los ejercicios como correr, andar en bicicleta y saltar a la comba te ayudan a acelerar tu metabolismo y a perder grasa y líquidos.

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