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Remedios naturales para el estreñimiento: modifica tu dieta

El estreñimiento es un problema que afecta a una gran parte de la población y que se define como la dificultad para evacuar las heces almacenadas en el intestino durante días o la existencia de heces demasiado duras que impiden una evacuación eficaz produciendo inclusive dolor.

En la mayoría de los casos los remedios naturales para el estreñimiento se basan en la modificación de la dieta para mejorar el tránsito intestinal.

Alimentos con fibra: inclúyelos en tus platos

La frecuencia con la que una persona va al aseo no indica que sufra o no de estreñimiento, pues hay personas que van varias veces y las hay que no van ninguna.

Sin embargo, los síntomas que sí son típicos de las personas estreñidas son:

  • Deposiciones de pequeño tamaño, secas y que cuesta esfuerzo expulsar.
  • Vientre pesado e hinchado.
  • Gases.

Entre las causas más comunes del estreñimiento encontramos:

  • Alimentación pobre en fibra.
  • Falta de ejercicio físico.
  • Falta de hidratación.
  • Hábitos de ir al lavabo inadecuados.
  • Abuso de laxantes que hacen al intestino perezoso.
  • Hemorroides.

Así pues, los remedios naturales para el estreñimiento pasan necesariamente por corregir los malos hábitos adquiridos y desarrollar nuevos hábitos que lo combatan eficazmente, por ejemplo:

  • Realizar ejercicio físico diariamente. Caminar al menos media hora diaria ayudará a los movimientos peristálticos de nuestro intestino.
  • Beber líquidos de forma abundante, al menos dos litros diarios.
  • No obsesionarse con la idea de que se está estreñido.
  • Dedicar el tiempo necesario a las deposiciones y no retrasar el momento, se debe ir al baño cuando surgen las ganas de defecar.
  • Complementar nuestra dieta con frutas y verduras además de alimentos integrales. En el caso de las frutas es conveniente tomarlas con piel, tras un buen lavado.
  • Abandonar paulatinamente el uso de laxantes, si se toman.

Adquiere hábitos saludables y olvídate del estreñimiento

Si el estreñimiento es un problema o, simplemente se quiere prevenir, se debe hacer examen de los hábitos de vida y realizar los cambios necesarios para poner fin a este desagradable desorden orgánico.

De esta forma, en cuanto se tome la suficiente fibra y agua y se realice ejercicio físico, comenzará a notarse mejoría, y, si se aplican el resto de remedios naturales para el estreñimiento, éste puede llegar a desaparecer por completo.

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