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Consejos para reducir la hipertensión arterial

Muchas personas padecen problemas de hipertensión arterial, debido a causas muy diferentes: una alimentación rica en grasas, falta de ejercicio o factores hereditarios. La hipertensión puede tener graves consecuencias para la salud, por lo que es muy conveniente poner en práctica una serie de sencillos consejos que ayuden a controlarla.

Diez claves contra la hipertensión

Controlar la hipertensión arterial es más fácil de lo que parece. La alimentación es uno de los puntos más importantes en la lucha contra la hipertensión, por eso, poner en práctica estos diez consejos puede ser una manera estupenda de combatir la hipertensión:

  • Adiós a la sal: reducir la sal hace que baje la tensión arterial, así que lo mejor es eliminarla y sustituirla por otros condimentos, como el limón o las especies.
  • Menos grasas saturadas: la bollería, los embutidos o la comida precocinada no son nada beneficiosos para la presión arterial.
  • Más alimentos con potasio, que se encuentra en gran cantidad de frutas y verduras.
  • Nada de alcohol: solamente de vez en cuando, y con moderación.
  • Reducir el consumo de café, además de los refrescos con cafeína. Lo mejor es optar por los descafinados y en el caso del , elegirlo siempre sin teína.
  • Aumentar el consumo de alimentos con calcio y magnesio, bebiendo leche y tomando quesos y yogures. Siempre es mejor optar por los desnatados.
  • Tomar más vitamina D, muy presente en los lácteos y el pescado, es también muy beneficioso.
  • El tabaco es también una causa de hipertensión, demás de tener otros fatales efectos para la salud.
  • Mantener un peso adecuado.
  • Cuidado con el estrés: la ansiedad y los nervios pueden producir subidas de tensión, por lo que es conveniente trabajar técnicas de relajación.

El consejo del médico siempre es importante

Una visita el médico o un chequeo rutinario pueden dar la voz de alarma sobre los problemas de hipertensión arterial. El médico puede optar por controlar la comida y proponer unos hábitos de ejercicio concretos, o por actuar con medicamentos y pastillas específicos. Sea como sea, es muy importante cumplir con todas las recomendaciones del médico, sin creer que por no tener síntomas importantes no hace falta poner soluciones.

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