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Cómo dejar de roncar de una vez por todas

Los ronquidos se producen cuando el aire sale con dificultad a su paso por la zona posterior de la boca y de la nariz. Se trata de un sonido molesto tanta para el que lo sufre como para sus parejas. Además impide descansar completamente e incluso puede indicar que existe algún tipo de anomalía leve en el sistema respiratorio. A día de hoy es posible dejar de roncar con distintos trucos y tratamientos concretos.

Dejar de roncar es fácil si uno se lo propone

Dormir bien es fundamental para levantarse descansado y tener vitalidad durante todo el día. Los expertos dicen que es necesario dormir entre 6 y 8 horas al día para estar bien.

Los ronquidos son un problema bastante común que afecta gravemente a nuestra calidad de sueño. Pueden estar causados por una congestión nasal, un resfriado, por sobrepeso, por haber ingerido alcohol o tener el tabique desviado.

Consejos para dejar de roncar:

  • Procurar dormir de lado para liberar los pulmones y la respiración
  • Subir el cabezal de la cama de modo que la cabeza esté más elevada que el resto del cuerpo
  • Se recomienda utilizar tiras nasales que despejan las fosas nasales
  • No tomar tranquilizantes ni somníferos antes de acostarse
  • Evitar beber alcohol antes de dormir
  • Intentar tener siempre el mismo horario de sueño y la misma rutina al acostarse para que cuerpo se acostumbre
  • Es importante no cenar en exceso, así como tener una alimentación sana y equilibrada baja en grasas
  • Si se padecen alergias tomar antihistamínicos y descongestionantes para facilitar la respiración por la nariz
  • En caso de padecer obesidad tratar de adelgazar para que al cuerpo le cueste menos respirar y al mismo tiempo no se obstruyan las vías respiratorias

Disfruta de un apacible sueño

Los ronquitos son una gran molestia para algo tan importante como es el sueño. Además de seguir los consejos citados es importante evitar el modelo de vida sedentaria y practicar deporte casi a diario para mejorar nuestra forma física y perder peso, lo que facilitará nuestra respiración. Así mismo para dejar de roncar es importante dejar vicios como el tabaco.

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